健身多久才成功

2016-12-13 14:02:32 来源:未知 编辑:jirou001    
 

 


       在肌肉网智体营养师的微信(公众号:jiroushop)上,有网友在问2016年快过去了,为什么人家取得成功,而自己却在原地徘徊。健身要多久才能成功呢?
         
        智体营养师的回答是:看你如何定义成功,只要是有积极的改变就属于成功。如果你想变得更加出色,看看平日里下面这几个要求,能否办到!


  1. 一星期能训练最少3次,每次最少45分钟吗?

  2. 每次训练都能挑战自己,尽量让受训肌肉疲劳吗?

  3. 每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗?

  4. 能保持每天饮食清淡,并摄取足够蛋白质(每磅体重0.8-1.3克蛋白质)吗?

  5. 肥胖的朋友,在减脂期间,你能戒酒戒甜戒高脂食品吗?

  6. 瘦的朋友,你能维持卡路里摄取量为你所需的最少1.5倍吗?

  7. 你有充足的深层睡眠吗?

  8. 最重要的是,你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗?
 

   如果你对于以上的答案都是坚定的:是。恭喜你,你离成功很近了!

 



肌肉网智体营养师的微信(公众号:jiroushop)
 

  以下的估算是为新手而设的,而你必定要满足以上的8个条件,才可参考以下估算:
 

新手增肌需时估算
年龄 瘦子 胖子
18-28 12至18个月 9-12个月
29-40 12至24个月 12至18个月
41-50 18至30个月 18至24个用
50+ 30至48个月 24至36个月

  能否变得强壮,最重要是坚持及自律,因此,学会健身的方法只是皮毛,最重要是你能持之以恒地训练、饮食、恢复,随着这3大方向进发,你必定能拥有美好的身型,加油!
 


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