肌肉网

　　最近在肌肉论坛有很多类似提问，如：训练完的第二天都没有什么酸痛感，是不是训练没有效呢？

　　其实并不是这样的。训练有没有效是根据你当下的感受来判断强度的安排、肌肉的充血泵感、课表的执行率、休息时间的掌控等等。

　　延迟性的肌肉酸痛是训练后隔天的正常反应(强度高些的人有些可能当天晚上就会出现了)在之后的48~72小时内渐渐的恢复。(注1)

　　所以为什么同一个肌群训练的间隔时间要在72小时之后。但是这样的情形推移会随着你的训练资?变久而会逐渐的不明显。很多人认为有酸痛的感觉才是有训练到位了，反之则无。其实就只是追求一个有酸痛就是一定有练到的安心感而已。再重复一次，一切还是要视你当下训练的感受而定。

　　再来还有一个原因是，如果训练的动作没有很大的变化。

　　例如：一样的姿势、计划，只是提升了些许的重量的话。因为这些动作不只我们大脑会记忆着，就连我们的身体也会记忆并渐渐的去适应神经的系统也能对同样的训练动作产生良好的反应与执行性。

　　这样酸痛的感觉会越来越不明显，所以并不是有酸痛才是真正的有训练到！

　　一切还是要依你当下训练时的泵感感受而定的。

　　注1：一般而言，小肌群的恢复时间较短，大概48小时左右

　　大肌群恢复期较长，约在72小时左右