为什么做平板支撑和健腹轮会腰痛?

2015-11-02 21:09:31 来源:未知 编辑:jirou001      
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   平板支撑和健腹轮动作分析

  平板支撑及做健腹轮是一个腹直肌等长收缩的训练,即是在进行动作期间,腹直肌是维持在收紧的状态,不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

ab wheel good form

yoga-plank-good form

  上方是做健腹轮及平板支撑的正确姿势,他们的腹直肌强而有力,所以能够收紧腹部,使躯干保持毕直(请看看红线),因此腰部没有压力,不会带来疼痛。

  可是,如果腹直肌力量不足以拉直躯干,臀部便坠下,使腰部成弯曲状态,请看下图:

AbWheel_BadForm

Bad Form:Plank

  当臀部下坠,腰部的竖棘肌便会收紧,所以大家便会觉得腰痛!

  所以不是人人都能做到平板支撑及做健腹轮,假如你的腹部很弱,你应该以最简单的腹部动作如仰卧起坐或者卷腹去锻炼腹肌,待力量有所增进后,才挑战平板支撑及健腹轮!


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