肌肉网

　　对于很多人刚刚开始参加健身，难免会有一些疑问，整理了一些常见且问的最多的问题来帮大家解决疑惑，我们一起来看看吧！

　　1、一天最佳的锻炼时间？

　　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜！所以按照你自己的实际情况而定。

　　2、最常用的健身器械是什么？

　　哑铃、杠铃。

　　3、初级健身者一周锻炼几次？

　　一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

　　4、三大力量锻炼动作是什么？

　　卧推、深蹲、硬拉。

　　5、肌肉锻炼后的修复时间？

　　一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

　　6、肌肉的增长原理是什么？

　　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。

　　7、锻炼后多长时间开始进食？

　　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　　8、健身后进食以什么为主？

　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　　9、初级健身者以什么动作为主？

　　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

　　10、动作次数与健身的关系？

　　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力；6～12次主要增长肌肉围度；16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力；25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　11、健身动作为什么要保持正确性？

　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　12、关于健身最关键的是什么？

　　坚持！

　　13、如何选择力量训练中重量，次数，组数？

　　首先我们来看什么事RM。

　　RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数） 更多内容请关注微信：jirou5

　　例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

　　我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。

　　1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；

　　2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

　　3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。