四个健身误区 你“闯”对了几个

2014-12-01 20:08:17 来源:未知 编辑:jirou001      
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在日常健身过程中,你有没有下面这些健身误解?

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1. 跑步是最好的减肥方法

      这个美丽误会好像永不止息,大家身边总有人觉得减肥最好效的方法是跑步,或类似的中低强度长时间带氧训练。无错,论运动期间的热量消耗量,跑步是数一数二,不过跑步是治标不治本。为什么有这样多的人减肥失败?因为带氧运动多数都很闷,而捱得住闷的人,又有恒心,一定可以减肥成功。但很多人在减肥成功后不久又反弹了,为什么呢?

     要减慢、甚至停止体重反弹,你的身体需要无时无刻的提高热量消耗,这只能透过提高肌肉量达到。慢跑无助增加肌肉量,相反,久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯,超过90%机会你的体重会反弹。

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2. 瘦底的朋友要先增肥才可练肌;肥底的朋友要先瘦身才可练肌

     有很多过肥及过瘦的朋友都不肯到健身室,他们的理由大都是「我太肥了,让我瘦点才去吧!」、「我这样瘦,怎会有力健身?我肥一点才去吧!」。结果肥的朋友总是减不了肥,瘦的朋友又增不了磅,健身室对他们来说似乎是最遥远的地方……

     其实什么体型的人都适合上健身室健身,如果你是肥仔,将重量训练配以带氧训练才是最快的减快方法,因为加大肌肉量才使身体无时无刻都在消脂;瘦底的人更应该进行重量训练,在训练肌肉时,撕裂的肌肉最易吸收营养,换句话说肌肉的生长亦会加快,体重自然上升。所以,放下无谓的自尊,在健身室没有人会看不起你的身型,因为健身室是众人透过自身努力创造自己的地方!

3. 越大力不代表越强壮

     有些人个子小小,但力量无穷,我们的战神李小龙便是表表者;但有些人却是肌肉发达,力量却没有想像中的惊人,为什么呢?要使肌肉肥大,将训练重量加大不是唯一的因素。我们在重量训练时,不断重覆练习某些动作,肌肉及神经的合作亦越来越好,因此进行这些动作时肌肉效率提高,负重量也越大。

     但这不代表你的肌力加大,这只是你的中央神经系统更懂得运用肌肉,当神经系统与肌肉越协调,便越少肌肉组织参与某动作,因此你可以想像长期做同一个动作对肌肉生长是何其不利。

     要持续有效地增加肌肉量,你必定要定期改变训练技巧、节奏、运动组数次数、角度、握法、用具等等,这可以减少肌肉及中央神经系统的效率,使每个动作都可以让最多的肌肉组织参与。

威力无穷的?劲!

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4. 低重量高次数训练线条/高重量低次数使肌肉肥大

     无错,不少研究显示,要让肌肉肥大最佳的训练次数为8-12次,不过正如上一点所说,当肌肉已适应你的训练模式时,再好的训练模式都会使你遇上樽颈位。因此,大家请放下「低重量高次数训练线条/高重量低次数使肌肉肥大」这个迷思,任何方法都可以使肌肉肥大,只在乎你如何运用不同的训练组合,不断地为肌肉带来新的刺激!

     至于线条,基本上你不用「练」出来的,只要你的身体脂肪率下降至10%以下,线条就会走出来。

线条与Size并重!

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5. 当你停止健身,肌肉会变成脂肪

      肌肉为什么生长?因为肌肉遇到比它强的力,为了生存,不得不生长以加强力量,这是所有生物生存的必然条件。而当你不再训练肌肉,它不需要为生存而不断自强,便会慢慢流失,但流失的过程是不会化成脂肪的,肌肉只是…流失了。

     为什么退休运动员都十分肥?专业运动在退役前运动量十分高,为了让身体尽快恢复,他们的餐单含有高热量,而这种饮食成为了他们生活的一部份,退役即使运动量不再高,仍改不了饮食习惯,因此就越来越肥,况且那此退役还可以曝光的运动员多数富有,很难不肥呢?哈哈!

当年的篮球之神

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亦难逃中年发福

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6. 得到腹肌的方法是不停做腹部练习

     腹肌是在厨房里弄出来的,这个概念是千真万确,大家狂做仰卧起坐,对于腹肌的显露是无补于是,因为什么人都有腹肌,只差在腹肌上的脂肪有多薄。很多瘦底的朋友都有腹肌,但大家未必羡慕他们,因为除了腹肌,大家想要的是全身肌肉平衡发展的身体。

     其实腹肌不难练,难练的是那层可恶的肚腩。要去掉肚腩,大家的膳食必需要低糖、低油、低盐、戒酒,配以大量蔬菜及蛋白质,并以小食多餐的塬则进食。当然努力不断的训练是必不可少啦!

abs are made in the kitchen

 

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