健身常见的六个问题

2014-09-12 来源:未知 编辑:jirou001    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

  问:运动难以坚持怎么办?

 

  答:当然坚持不下去的原因有很多,这里不一一呈现,如果我们能做到以下几点一定更容易坚持,或者坚持时间更长。

  1、学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

  2、充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

  3、确定健身目标、树立榜样,坚定自己的信念。

  4、在运动初期训练要系统,短期要看到运动效果,后期容易坚持和热爱。

  5、找一个健身伙伴或者私人教练。

  问:健身训练的过程中休息多久?

  答:运动强度一部分是取决于运动频率,所以休息时间非常重要,一般组与组之间休息20秒至30秒,一般一个动作重复3到5组,一个动作结束可休息1到2分钟,初级阶段1到2个月,每周锻炼3天休息4天,到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天,加强期可以锻炼5天休息2天,连续锻炼3个月休息半个月,连续锻炼半年可休息一个月,一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

  问:在锻炼中应该怎样呼吸?

  答:锻炼中一定要用肺部呼吸,有人用腹部呼吸是不对的,因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官,如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来,正确呼吸有以下几个要领,鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出,吸气时收腹、呼气时腹部放松,发力时吸气,收力时把气呼出来。

  问:减肥和增肌训练区别在那里?

  答:减肥的基本原则是:使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,相反就会练得又壮又胖,体重反而上升,一般先做体能训练,再做有氧运动,效果比较好,每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是:使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉,和减肥正好相反,一般器械和体能训练结合效果比较好,每次训练时间60分钟左右。

  问:哪里胖就锻炼那里对吗?

  答:答案当然是错误的,也是多数人会犯的错误,比如腹部脂肪多,只做仰卧起坐是不可能瘦的,最多会紧实点,因为仰卧起坐消耗的热量有限,那么换一种运动方式,即便是局部肥胖也要全身运动,只有每个部位都动起来,让每块肌肉充分消耗热量,这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪,而且瘦下来体型均匀,整体肌能提升,新陈代谢加快,后期不易反弹。

  问:训练阶段营养重要吗?

  答:答案是非常重要,身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应,维持正常的新陈代谢,而增肌和减肥的营养区别在于,增肌需要更多的蛋白质和热量摄入,(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。(蛋白质计算器)减肥则是要减少热量摄入,其它营养素的需求是一样的,身体只有在不缺乏营养的基础上训练,才是健康的、心情才是快乐的,营养的基本原则是均匀摄入,我们提倡运动+营养=健康。

相关推荐

对学习健美很有帮助信息

2019-03-23

适合新手的健身计划超级实用赶紧学起来

2019-01-24

组间休息长短无法影响增肌效果

2016-12-30

科学力量健身三原则

2016-12-28

顶尖健美先生告诉你如何保持身材

2016-12-27