肌肉网

　　1.胃功能强健，肠功能健壮。

　　2.9.5小时以上的睡眠。最多不超过12小时.

　　3.心脏的调节功能。

　　4.经常做些健美操。

　　5.调节适量健身，最大限度的减少次数，增加组次。

　　6.蛋白的及时补充。

　　7.定期去做全身检查(一般查看有什么病因，导致肌肉生长速度慢。)

　　8.吃各种水果。

　　9.饮食以7成饱为妙。

　　10.午餐经常多吃些。

　　11.蛋白粉，左旋肉碱，葡萄糖的适当补充。

　　12.感冒时千万不好做力所达不到的运动。

　　13.关注全身肌肉名称以至知哪点哪。

　　14.初学者千万不要力求速度，你所要做的就少和质量。

　　15.各部位要循环减量运动，这样可达出奇效果，肌肉恢复速度较快。

　　16.不求次数只求质量。

　　17.早上起床尽量多饮水 250毫升的样子。

　　19.肌肉要长期刺激，所以运动项目要随时更换。

　　20.运动前多食炭水化合物。

　　21.运动后1小时的样子需要补充蛋白、可以和加热的香蕉和鸡蛋一起吃。有条件的可以食蛋白粉。

　　22.饭后一小时内要喝200毫升的水，降低胃酸分泌的量度。

　　23.多食碱性食物。

　　24.睡觉最好穿长袜睡。

　　25.一般健美爱好者餐量是四餐，这样还是不够的，大家在睡前最好喝一背脱脂牛奶，促进睡眠。

　　26.健美是一项非常好的运动，一但坚持下来，那么就会出现迷人的身条，所以要均匀发展肌肉.

　　好了我知道就这些 ，认为不对请指出，我们互相取长补短。谢谢