家庭健身减肥计划 训练饮食全面介绍

2019-09-18 09:09:15 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  现在越来越多人加入减肥健身的行列,但是在很多人看来,并没有时间去健身房进行锻炼,所以如果有条件能够在家中进行锻炼,那是最好不过的。家庭健身减肥其实就是徒手健身减肥,那么我们一定要做好计划选对动作,那来看一下家庭健身减肥计划。
 
 
  周一、周四:健身餐+俯卧撑
  减肥健身时,一定要控制好饮食。我们可以食用比较健康的健身餐,比如常吃到的玉米、红薯、燕麦等热量低的食物可以代替主食,另外可以搭配豆浆、苹果汁或是蔬菜水果沙拉。俯卧撑动作是我们非常熟悉的动作,对于锻炼手臂肌肉的效果十分明显。我们只需要在瑜伽垫上就可以做好,每次完成动作可以坚持进行30个一组,进行3~5组,有助于我们手臂、背部以及胸部、腿部肌肉的锻炼,并且能够达到减肥减脂的效果。
 
  周二、周五:减肥餐+慢跑
  减肥餐的饮食需要我们杜绝高热量食物的摄入,所以平时吃的热量高的食物通通都得远离。我们可以食用比较健康的全麦面包,每天饭后食用一个苹果,有助于消化,并且对我们减肥也有帮助。慢跑是非常适合我们在家中进行的减肥运动,如果家中有一个跑步机,减肥效果更明显。我们每天需要坚持慢跑半小时,这样我们的身体脂肪就会开始燃烧,每次运动的速度不需要太快,但是一定要控制好节奏感,中间可以休息,但是尽量不要停下来。
 
  周三、周六:水果减肥餐+深蹲
  水果减肥餐顾名思义就是和水果离不开的,其实也就是花两天时间,用水果代替主食,适合在减肥健身时食用的水果有很多,比如苹果、橙子、葡萄、草莓等都是热量非常低的,那么大家就可以根据自己的喜好来选择。另外我们需要坚持完成深蹲动作,每次完成30个一组,进行5组,在运动完之后,最好能够对我们的腿部进行拉伸,这样肌肉线条能够更加完美。
 
  以上就是关于家庭减肥健身计划的介绍,虽然饮食和动作都是比较简单的,但是只要坚持下来,一定能够达到非常不错的减肥健身效果。

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