适合办公室健身的动作图解大全

2019-09-10 18:06:53 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  如今很多人都是很喜欢健身,而且在健身动作中,有的动作适合健身房,有的动作适合办公室,当然不管是什么动作都是不错的,都有着很多好处,那办公室健身的动作有什么。那么,适合办公室健身的动作都有哪些动作?下面就一起来了解一下办公室健身动作吧。
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  俯卧撑大家都很熟悉,那么这套可不是趴在地上,而是手扶墙的俯卧撑,身体站在离墙稍远位置,双手托墙,重复做俯卧撑动作,要注意动作的规范性,双臂和腰要同时用力,要感觉到肌肉在运动,而不是身体在运动。

  2. 自身重力锻炼
  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  3. 悬空椅子蹲马步
  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  4. 按压桌面蹲伏健身
  训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

  5. 颈部下巴运动
  颈部和下巴的重要性我就不多累赘了,相信大家都能知道,人到中年,颈部往往会感到吃不消。首先在继续保持上面的动作,然后使颈部不动,而头部尽量往后伸缩,往后,而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同动作重复5-10次。

  6. 肩部运动
  肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。

  7. 胸部上提
  胸部乃人身体最重要的地方之一,气顺,胸扩,则身体健康。首先身体直立坐在椅子上,双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸,用力将胸部肌肉朝着上方提升,眼睛要平视,下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定,大约10-30秒,相同动作重复5-10次。

  编辑推荐:
  实用易学的办公室健身动作大全
  简单易学的女生办公室健身方法
  有效简单的哑铃腹部锻炼方法
相关推荐

最好的功能性训练热身动作

2019-11-06

瘦子健身多久能有效果 瘦子健身该注意什么

2019-11-06

天鹅臂正确发力点图解 可不要做错了

2019-11-06

做高抬腿动作瘦哪里的部位

2019-11-05

反向卷腹练什么肌肉 不知道的快来了解了解

2019-11-05