男士快速减肥计划一周表

2019-08-09 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  减肥是需要恒心和毅力的,但是有些人希望通过短期的训练就可以很快速的出锻炼的效果,减肥虽然说需要比较长的一段时间,但是也有一些运动是可以帮助大家快速的减肥的,那这些运动的强度就会比较大一些,接下来我们就一起来看一下男士快速减肥计划吧,感兴趣就一起了解一下吧!
 
减肥计划
  星期一:胸部+背部
  星期一以锻炼胸部和背部为主,饮食上早餐可以选择无糖燕麦片,午餐吃青菜和鸡胸肉,可以搭配上少量粗粮,晚餐选择脱脂意面加上酸奶。首先,针对胸部和背部进行锻炼,又能够锻炼这两个部位的动作就是跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉。这两个动作中,跪姿俯卧撑并不是很难,和标准俯卧撑相似,只是把原本的脚尖着地支撑,改成用双膝跪地支撑身体的方式,胸部的刺激会有比较明显一些。而哑铃直腿硬拉是比较针对于背阔肌的,在锻炼过程中,能够让大家的背部肌肉形态更好看。

  星期三:上肢锻炼为主
  锻炼完胸部和背部以后。就可以以上肢的锻炼为主,在早餐的选择上,可以吃脱脂牛奶和全麦面包,到了中午的时候吃一牛排和西兰花,晚餐可以选择土豆或者紫薯一类的粗粮。上肢训练大多数是以胳膊为主,也就是胳膊上的肱二头肌和肱三头肌,可以进行哑铃弯举的锻炼,或者是俯身臂屈身,锤式弯举,都是可以进行胳膊上的锻炼的,而且这些动作结合在一起效果还非常好,做这些动作基本上都是一天做三组。

  星期五:肩部锻炼为主
  最后我们可以锻炼一下肩膀,因为肩膀会影响整个身体的形态,在早餐上选择水蒸蛋,搭配一片全麦面包,午餐的时候可以吃山药羹和虾肉,晚餐可以吃的简单一些,利用酸奶搭配上一些粗粮就可以了,锻炼肩膀可以利用哑铃推举或者是侧平举来进行。这两个动作都能够帮助大家将身上多余的肥肉给去除,并且每天进行两三组,每一组15下左右就可以了。

  快速的减肥是需要大家在运动的次数上面加强一些的,这样才能够让效果更快地体现出来,所以一定要经常性的进行锻炼。

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