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哑铃弯举

■ 站立哑铃弯举双手正握哑铃，手肘微曲。弯举起哑铃移动到如图位置。缓慢还原，感觉二头肌的收缩。肘部稍微弯曲。 ■ 站立哑铃弯举节省时间站立哑铃弯举，能锻炼强大的手臂肱二头肌。注意，动作还原时候，肘部稍微弯...

■ 俯卧哑铃侧平举平躺在凳上，俯身手握哑铃。手肘微曲。哑铃侧举至肩部高度。缓慢还原，感觉肩部肌肉的收缩。 ■ 提示俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位。太重的重量无法控制力度，建议在负荷较轻的情况...

■ 直立拉举哑铃双手握住哑铃，直立身体。肘部向外，拉举哑铃，直到哑铃位置比肩膀高。缓慢还原，感觉肩部肌肉得到刺激。 ■ 提示你可以自由移动关节，手腕和肩膀的负担也会受力。注意，尽量不要弯曲你的上身姿势。...

■ 哑铃交替前平举哑铃，用双手竖立。要弯腰哑铃重量。提起对方高达肩高哑铃。肘部尽量不要弯曲。同时抬起另一肩高继续。 ■ 提示：保持动作标准，哑铃平肩。身体保持直立。选择合适的重量，在自己承受的重量内。...

■ 哑铃前平举站立用双手握住哑铃。把哑铃举到平肩的高度。肘部尽量不要弯曲。还原的时候要慢慢的。 ■ 提示：哑铃前平举提高肩部肌肉前三角肌的部位。选择合适的重量，不求极限重量。...

■ 哑铃侧平举用双手握住哑铃，哑铃可以轻一些。直立身体。手肘微曲。双手提起哑铃到一边。缓慢还原动作。 ■ 动作提示：哑铃侧平举能提高肩部肌肉。...

■ 哑铃耸肩站立用双手握住哑铃。用肩部提高哑铃。反应注意不要用脖子发力力。返回的时候要缓慢。 ■ 提示哑铃耸肩能锻炼斜方肌，通过锻炼发达的颈部肌肉，在体育运动重能有效保护颈部。抬起你的肩膀，让我整个斜方肌得...

训练部位：前三角...

锻炼部位：三头...

■ 俯身侧平举如图所示。双手抓牢哑铃，要弯腰，拱起你的背部。你的手肘微曲。举起哑铃与肩平行。返回时，注意感觉背部缓慢回收的负荷。 ■ 俯身侧平举锻炼提示：哑铃俯身侧平举是后肱三头肌的一种有效锻炼方法。患有...