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训练部位：二头肌
•如图：提高你的腿。哑铃搁置在地板上。
•手肘微曲。
抬起哑铃。
•缓慢还原动作。
■ 提示
卷曲躺在平凳上，哑铃在地上，通过延长哑铃到凳子的距离，可以最大限度地伸展二头肌。但要注意腕部的情况，防止拉伤。
这个动作不是很好坐，因为还要锻炼到腹部的肌肉。
哑铃卧推
哑铃侧屈伸
哑铃划船
上斜卧推
哑铃弯举
卷曲躺在平凳上，哑铃在地上，通过延长哑铃到凳子的距离，可以最大限度地伸展二头肌。但要注意腕部的情况，防止拉伤。
这个动作不是很好坐，因为还要锻炼到腹部的肌肉。
