哑铃锻炼腹肌

2011-12-08 17:05:45 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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哑铃侧屈伸

哑铃侧屈伸

  注意事项

  配合呼吸,慢起慢落,不能借助于惯性,动作过程中注意力集中于腹侧。

  动作描述

  双脚开立与肩同宽,一手扶腰或抱头,一手提哑铃,呼气,同时收缩腹肌,身体向一侧弯曲至极限,稍停,慢慢还原。

 

 

枕握哑铃俯卧撑

 

双手握住哑铃只颈后,如同枕头一般。双脚搭在高台上。

 

 

坐姿屈伸腿

坐稳在长凳上,双手固定住身体。腹肌使力,屈伸双腿。

 


 

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