最新哑铃锻炼动作

哑铃是健身入门设备要增肌塑形得先练好

健身房训练要先做好相应的入门器械运动，哑铃就是不错的选择，练好后可以帮你更好的对身体肌肉进行锻炼。...

哑铃卧推哑铃飞鸟仰卧颈后屈臂伸哑铃屈臂推哑铃飞鹰...

俯立哑铃划船（双手）哑铃划船（双手）哑铃划船（单手）哑铃划船（单手），需要配合长凳。哑铃划船哑铃直腿上提这个动作也可以换成杠铃，但是对腰椎负重比较大。腰部有疾病的锻炼需小心。哑铃仰卧屈臂伸这个动作，是双...

坐姿哑铃推举更多哑铃推举：哑铃推举、哑铃推举哑铃前平举更多：哑铃前平举、哑铃交替前平举、前平举、肩部三角肌前部:哑铃站立前平举、杠铃前平举哑铃侧平举更多：俯卧哑铃侧平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举...

哑铃侧屈伸哑铃侧屈伸注意事项配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。动作描述双脚开立与肩同宽，一手扶腰或抱头，一手提哑铃，呼气，同时收缩腹肌，身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。 ...

哑铃深蹲哑铃深蹲哑铃前弓步手握哑铃，向前弓步跨出。腰部保持直立。后坐蹲后腿放在板凳上，后蹲。注意腰要直。...

哑铃弯举更多哑铃弯举：臂弯举、斯科特弯举、坐姿哑铃单臂弯举更多：单臂弯举、哑铃交替弯举哑铃向外伸展。注，哑铃可以轻一些，手臂保持一致。仰卧哑铃弯举哑铃向外伸展。注，哑铃可以轻一些，手臂保持一致。...

哑铃颈后单臂屈伸一手握哑铃，肘部弯曲哑铃到颈后。哑铃臂屈伸手握哑铃，弯曲手肘到肩，使之平行于地面。仰卧锤屈伸哑铃向外伸展。注，哑铃可以轻一些，手臂保持一致。...