服务 →
动作库
视频库
食物库
计划库
找教练
答问题
买补剂
找理论
找书籍
    > 肌肉锻炼 > 深蹲 >

改善深蹲身体前倾：杠铃片深蹲

2017-08- 12
www.jirou.com
　　改善深蹲身体前倾：杠铃片深蹲
　　深蹲是训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作！再深蹲过程中非常讲究技巧和细节
　　因为是多关节，全身肌肉都在参与的动作！只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲！
　　有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差！最常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，没有维持足够的张力等等问题！
　　今天我么要教大家一个不错的辅助训练来帮助你优化深蹲，改善深蹲身体前倾的现象！
　　杠铃片深蹲
　　这是一个非常不错的深蹲辅助训练！
　　利用杠铃平举胸前进行深蹲是用来维持动作的平衡，同时让躯干维持挺直。杠片往外推时，杠铃片会迫使你中心往前，这时候你的躯干要抵抗它，同时需要维持张力，这样一个反作用的提示会让你更努力的不要让躯干前倾。
　　动作过程：选择一个杠铃片然后前平举至肩膀高度，手臂自然伸直，手肘固定！
　　屈髋屈膝下蹲至大腿略低于髋关节，停留一秒，然后再向上蹲起！
　　注意事项
　　动作过程中你需要去对抗往前倾的力量，维持身体中心！
　　保证你的核心收紧，维持脊柱中立稳定
 

上一篇：深蹲瘦腿吗？深蹲腿会变粗吗

下一篇：没有了

请到论坛提问！
健身问答
相关内容 深蹲瘦腿吗？深蹲腿会变粗吗 深蹲负重多少合适 深蹲怎么辅助别人？深蹲怎么保护对方图解 深蹲如何呼吸？

深蹲瘦腿吗？深蹲腿会变粗吗

深蹲是一个很好的运动，能够锻炼我们全身肌群，特别是下半身，它能让我们的双腿更有力

相关图文

栏目分类

  • 初学指导
  • 肩部
  • 上肢
  • 胸肌
  • 背部
  • 腹肌
  • 腿部
  • 其他
  • 深蹲
  • 军队训练
  • 俯卧撑
  • 卧推
  • 仰卧起坐
  • 跑步
  • 在线学习视频
    • 更多 随机内容
    深蹲变化式：最低点深

    深蹲变化式：最低点深

    深蹲变化式：最低点深蹲！ 深蹲是健身房的王牌动作，蹲下去是地狱，站起来是天堂，
  • 次阅读 深蹲瘦腿吗？深蹲腿会变
  • 次阅读 徒手深蹲
  • 次阅读 经典深蹲动作总汇
  • 次阅读 深蹲的标准动作
    • 肌肉论坛
    肌肉网旗下智体贸易公司
    营业执照号：450304000104811
    卫生许可号：sp4503041410104699
    质量监督组织代码号：09772252-7
    官方网站：shop.jirou.com
    微信店：
    肌肉网旗下商城：肌动力商城
    宗旨： 市场上产品琳琅满目，我们
    为会员挑出正品率最高、性价比高、
    口碑好的商品。
    如果您有好的产品推荐请邮件到
    poqyy@vip.qq.com 。