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深蹲变化式：最低点深蹲！

2017-05- 03
www.jirou.com
　　深蹲是健身房的王牌动作，蹲下去是地狱，站起来是天堂，如果在健身房你都没有练深蹲，那你都不算在健身！
　　强有力的深蹲在健身房非常亮眼！
　　可惜想做深蹲达人可并不容易，
　　今天要给大家分享一个很棒的深蹲变化式，来帮助你提升深蹲实力！
　　最低点深蹲
　　和传统的深蹲不一样，不是从下落开始，而是从底部的位置开始。
　　这样做的好处？
　　1.借由消除牵张反射，发展强力的向心收缩力量
　　2.突破粘着点Sticking Point
　　Sticking Point的意思是动作中最难发力的一个点！相信大家都深有体会：在深蹲过程中最难的发力点就卡在底部起身的阶段，借由底部深蹲来强化，突破这个难点有助于帮你提升深蹲成绩！
　　如何做？
　　1.选择一个深蹲架，然后固定好安全销！安全销的高度卡在你深蹲最低点的上面10公分！
　　2.选择4-6RM的负重
　　3.准备姿势在动作底端，维持正常的深蹲姿势，保持全身张力，躯干稳定！
　　吸一口气憋住，核心紧缩，驱动大腿臀部向上蹲起！
　　每次深蹲动作过程在底部停留！
　　注意发力要同步，保证动作的质量！不要为了重量而牺牲动作的品质！
　　最低点深蹲是深蹲中的一个变化方式，可以帮助你提升深蹲实力！在训练中把它加入进去，你会变得更好的

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