 臀部肌群： 髋关节的外展肌（髋外展肌）是阔筋膜张肌和臀中肌、臀小肌。这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。 臀大肌（01）:俯卧直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9906.html 臀大肌（02）:站姿直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9905.html 臀大肌（03）:仰卧桥式挺臀→http://www.jirou.com/6/9904.html 臀大肌（04）:仰卧顶臀→http://www.jirou.com/6/9903.html 臀大肌（05）:跪撑屈膝抬腿→http://www.jirou.com/6/9902.html 臀大肌（06）:跪撑举臂抬腿→http://www.jirou.com/6/9901.html 髋外展肌（01）:坐姿髋外展→http://www.jirou.com/k/9879.html 髋外展肌（02）:站姿直腿侧平举→http://www.jirou.com/k/9878.html 髋外展肌（03）:卧姿直腿侧平举→http://www.jirou.com/k/9877.html |
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