|
安排好健身的休息时间对健身增肌减脂的效果都有帮助，不注重休息，肌肉拉伤风险会更高，还会对身体产生各种负面影响。
<健身后的休息1>
那么问题来了，我们的到底该怎么安排我们健身的休息间隔？
健身新手
开始健身的时候没必要每天练习，要认识到自己身体的具体状态，可以开始从简单的健身方式和自己感兴趣的健身方式练起，主要在于培养自己的健身习惯。
建议：
一星期保证有三天的休息时间
记录好自己的运动过程
遇到肌肉酸痛等问题要及时做调整
总体来说是让自己的身体有个恢复期，为持续训练留下余力。
<健身后的休息2>
健身达人
对健身的目标已经有了比较明确的认识，可自行调整自己的健身频率，对不同时期健身节奏做相应的调整。
建议：
增肌期间建议每周锻炼3-5次，给自己肌肉相应的恢复时间。
减脂期间每周最少锻炼三次，条件允许还可以多一些，锻炼的多，脂肪燃烧效果也更好。
每天健身锻炼的人还需注意身体状态，根据自己的实际状态来增减自己的训练项目和训练时间，状态不好的时候可多休息一些时间，切记不要为了健身效果，超负荷运动，养成好的健身习惯对身体健康更有持续性的帮助。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：健身后肌肉恢复
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
