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深蹲怎么辅助别人？深蹲怎么保护对方图解

2017-07- 29
www.jirou.com
　　深蹲教程：深蹲保护技巧！
　　健身训练并不是单打独斗的个人秀场。在很多时候，你需要一个训练伙伴，他们不仅能帮你创造最佳的训练效果，还能为你的训练安全保驾护航。
　　负重深蹲不适合一个人训练，尤其是在以最大重量训练时，如果没有人帮补，在力竭时会非常危险。
　　今天要给大家介绍深蹲保护技术！
　　不同情况需要不同的保护技巧！
　　1.轻重量，身高比训练者高！
　　这种情况下我们一般采用双手正反握的方式虚握杠铃，站在被保护者后方，随着训练者的深蹲轨迹上下起伏中心！
　　2.大重量！
　　大重量的保护有两个方式！


　　方式一：
　　保护者站于训练者身后，待训练者把杠铃扛下后，双臂从深蹲者腋下掏过向前做弯举状，把双手放于深蹲者胸肌外沿。向后退一步
　　保护者随深蹲者下蹲的速度一同下蹲，当感觉深蹲者力量不支或腿部哆嗦时，保护者双肘锁死，双掌托住深蹲者胸肌外沿，手臂发力用肘弯上托保持深蹲者躯干挺直。同时保护者利用双腿的发力帮助深蹲者完成动作。
　　方式二：在处理很大的重量时，最保险的方法是两个人在杠铃的两端帮补。一个人在背後帮补的方式虽然在一些小状况时可以发挥功效，但在深蹲者完全力竭等情况下在背後帮补反而危险。如果没有经验，深蹲帮补都应该以两个人帮补为主，两个人在杠铃两侧随着杠铃上下，在遇到需要帮补的状况时必须互相沟通协调，以免发生两边台杠铃的高度不同招致危险。
　　帮补在挑战大重量时是必要的，平时也需要找时间练习及熟悉，以免在需要的时候发生危险。
　　要点：
　　保护者的中心必须跟着训练者起伏，而且节奏要相符！
　　保护者的手臂锁死起加固作用，保持深蹲者不会产生突然的前倾或后倒，减小深蹲者因重量太大脊柱受伤的风险。
　　保护者不要双手伸到深蹲者腋下去托举，由于腋下富含大量神经，深蹲者腋下受压迫后会手臂发麻，反而降低其手臂的控制力，容易造成危险。

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