俯卧撑与卧推的区别！
2017-10- 26
www.jirou.com
俯卧撑与卧推的区别！
在我们训练中有很多动作看似是一对双胞胎，其实有很多不同，今天要和大家谈论的是俯卧撑和卧推的区别！
俯卧撑和卧推属于同一类动作：上肢水平方向推，训练的肌肉群也一样，包括胸大肌，三角肌前束以及肱三头肌！
卧推的特点以及优点！
以仰卧姿势进行水平推的训练，透过杠铃或哑铃来增加负荷！
在健身房利用杠铃哑铃来进行负重训练是最简便有效的训练，特点是可以随意调配重量
特别是在你发展上肢力量时，卧推会是更好的选择，因为你会用上比较大的负重，这是俯卧撑无法替代的，俯卧撑虽然可以负重，但是会被核心力量所限制，而且加重极不方便，而杠铃卧推就不会有这样的问题！减少了对协调性以及核力量的要求，让你更专属于上肢力量！
同时，并不是每个人都能轻松进行俯卧撑，对于一些体重较大或肌力不足的人来说，杠铃哑铃可以调整比较小的重量来帮助他们训练同样的肌群！
俯卧撑的特点和优点！
以俯卧姿势进行水平推的训练，对抗自身体重！
俯卧撑最大的优点就是可以训练到我们的全身协调性以及核心力量，在对抗地心引力的过程中你的核心肌群必须努力的工作去维持脊柱，骨盆的稳定中立，来保证动作流畅进行和避免受伤的风险！
很多人做不好俯卧撑其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。你可以看到健身房许多体型较壮硕或整个核心肌群没力的运动员，做俯卧撑时很难维持正确的身体姿势。
一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量！
除此之外，俯卧撑还有一个不为人知的优点就是发展正常的肩肱节律！
水平推的动作中，肩部是做一个肩水平内收的动作，这主要是由肩胛骨和肱骨协同工作
但为了维持卧推中肩膀的稳定性，避免让肩胛骨来回移动，我们通常的做法是后收肩胛骨并死死的贴在椅子上，这样一来肩胛骨失去自由移动的能力，牺牲掉正确的肩肱节律，这种情况会导致肩膀活动受限，你的胸肌无法完整收缩，同时也有肩峰下撞击综合征的风险！
而俯卧撑没有椅子抵住肩胛骨，它可以自由移动，也更符合我么肩膀运动的规律！
卧推技巧：把肩胛骨钉在凳子上！
卧推技巧：把肩胛骨钉在凳子上！ 卧推是一个很难的动作！想要做好卧推非常不容易！需
相关图文
