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卧推变化式：架上推

2017-10- 12
www.jirou.com
　　卧推变化式：架上推
　　卧推是大家都钟爱的训练！健身房都的卧推架都会有人排队等候！在健身房，如果你的卧推水平足够彪悍，那一定是一件令人自豪的事情！
　　可惜并不是每个人都是卧推高手！除了你需要掌握最基本的卧推技巧再加上日复一日的努力之外，你还需要通过一些改变，一些技巧去让自己进步！
　　今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式，来帮助你改善卧推，提升卧推实力！
　　架上卧推！
　　传统的卧推都是由离心收缩开始，取下杠铃然后下落，再推！而架上推不一样，它是安全销架住杠铃，然后从底部开始动作！
　　这样做的好处：发展你底部推起的力量
　　传统的卧推起点为离心收缩，下落的过程中肌肉会产生弹性势能，而架上推的目的是消除离心收缩肌肉储存的弹性势能
　　重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射（Stretch Reflex）发展我们向心收缩的绝对力量！
　　如何做？
　　a.选择一个深蹲架，然后固定好安全销！安全销的高度接近你平时卧推下落的最低位置！
　　b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致！
　　c.选择4-6RM的负重
　　d.从底部开始动作！完成一次卧推之后把杠铃架在安全销上，停留几秒然后再进行动作！
　　注意发力要同步，保证动作的质量！不要为了重量而牺牲动作的品质！

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