在学校健身饮食计划 学生党怎么吃怎么练

2020-12-27 21:09:23 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多学生在学校的时候也想健身控制饮食,但是实际上并不是那么容易实现。很多学校不允许学生出去吃饭,大部分学生要么自己带饭,要么就是吃食堂,其实在学校也可以健身和控制饮食,那么今天我们就来介绍一个在学校的健身饮食计划,大家一起去看看吧!
 
在学校健身饮食计划 学生党怎么吃怎么练
 
  一.在饮食上
  正所谓“三分练,七分吃”,在学生大部分都是青少年营养的摄入就显得更为重要。要充分摄入各种营养,可以吃多种类的食物,如:
 
  果实类,1.香蕉苹果 2.苹果 3.橘子 4.弥猴桃 5.红心柚 6.水蜜桃(李子果) 7.哈密瓜(甜瓜、哈蜜瓜、甜瓜等)。每天要吃两个以上水果:西红柿、苹果、梨、香蕉。。。
 
  蛋白类:酸牛奶(喝了一定还记得刷牙),生鸡蛋,乳酪,花生仁,甜杏仁无盐黄油,火鸡肉等。
 
  谷类类:全麦面包华夫,燕麦粉、蓝莓干燕麦片或最少含3克化学纤维以上的别的类燕麦片,全麦吐司,全麦吐司圈等。
 
  液体类:水,牛乳(低脂牛奶为宜),维他命加强型酸奶类等。
 
  在主食上要摄入足,在早餐和午餐之间还可以加餐如一根香蕉,增加热量的摄入。蔬菜一定要吃,推荐粗纤维的蔬菜(莴苣,芹菜等)。一顿饭的搭配:碳水、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质和维生素)。正餐和训练最好隔开一个小时。
 
在学校健身饮食计划 学生党怎么吃怎么练
 
  二.在锻炼方法的选择上
  可以选择一些无器械的锻炼(有条件的则可以忽略)如:
 
  卷腹
  卷腹更可以锻炼腹肌,并且卷腹可以不伤害背部,所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作,但是整个身体不用起来,用手碰自己的脚踝就可以下去了。卷腹对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以尝试,等腰背力量练好后可以练习仰卧起坐。
 
  俯卧撑
  掌上压(俯卧撑) 相信大家对它并不陌生,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个,休息2分钟,继续做,由少入多,根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,增加掌上压的难度,加强训练。
 
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