增肌简单健身餐食谱介绍

2019-08-05 15:03:40 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大多数的人通过,健身都是希望能够达到减肥的功效,但是有些人通过健身并不是希望减肥,而是希望增肌。其实要想增肌,只通过运动的方式是不够的,最好还是要搭配上合理的饮食,这样的话效果也会更好一些,那大家知道增肌简单健身餐食谱吗?接下来就一起看一看吧!
 
  1. 早餐
  早餐对于大家来说,是能够唤醒一天活力的一餐,所以增肌的人在这一餐里可不能含糊。早餐如果想要增肌的话,在鸡蛋的摄入里是十分重要的,我们可以把蛋黄去除,然后吃蛋白,两个鸡蛋加上两片全麦面包,搭配上富含蛋白质的牛奶,并且在吃完以后可以吃一把坚果,补充一天所需要的营养元素,那么是非常好的搭配。在吃完这些以后,我们也可以在早餐或后选择吃一片维生素C片,这样的话,能够让大家的维生素提供充足,牛奶也可以用燕麦片冲泡来替代。
 
  2. 午餐
  在午餐的选择上面,我们是可以稍微随意一些的,因为午餐的时候我们吃的量比较多,所以,午餐的选择可以自己进行搭配,当然我们肯定是要吃主食的主食可以摘米饭和面条,或者是牛排之间选择,因为这三者都是可以当主食的,而且牛排还是富含蛋白质的。在这些搭配的基础上同样也要搭配上一些蔬菜,这样的话才能满足一天里面对于蔬菜营养的需求。主食上面的选择,我们也要选择一些肉类,如果没有吃牛排的话,我们可以选择鸡胸肉,然后搭配西兰花,因为这两者都是能够帮助大家增肌的。饭后一小时可以吃一点水果,这样的话能够让我们的身体更加充满活力。
 
  3. 晚餐
  晚餐很多人觉得可以少吃一些,但是我们晚上也一定要吃含有主食的食物。如果胃口不是特别好的话,可以吃一些比较清淡的粥类,如果能够多吃一些也没问题,因为如果想要增肌的话,一定要吃足够的量。晚上吃玉米也是非常好的,因为玉米里含有很多的膳食纤维,对于我们肠道的蠕动有很大的帮助,但是能够帮助大家消化一天天里面蛋白质的摄入。另外,我们也可以吃一些土豆,或者是海产品,这些对于增肌也有一定的效果,在吃完过后的两个小时,最好要进行碳水化合物的补充。如果在网上进行锻炼的话,可以在晚上睡觉前半小时喝一杯脱脂牛奶,不仅有蛋白质,能够恢复肌肉的增长,也能够让我们更好的入眠。
 
  我们的文章给大家介绍的这些饮食,大家一定要能够做到尽量的搭配,而且在增肌的过程中,最好是不要想着减肥了。

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