健身增肌减脂不能抛开饮食独立进行

2018-12-03 17:05:13 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  有些人经常运动健身,但效果并不好,究其原因可能是饮食方面的问题,运动健身虽然可以消耗摄入的能量,如果不加控制很容易让原本健身成果付之东流。
 

 
  比如富含碳水化合物的食物摄入像糙米、藜麦、山药、土豆、燕麦等。
  富含蛋白质的食品摄入,蛋白粉、鸡蛋清、全蛋(谨慎食用)、白肉、瘦鱼肉、希腊酸奶等。
  果蔬豆类的食谱摄入:热带水果、绿色/多纤维蔬菜、豆子等。
  建议:如果正在减脂,早上推荐:粥、牛奶、鸡蛋。上午茶半个苹果,第三餐米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。下午茶
  黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉,晚饭什锦清脂沙拉,夜宵低热量水果。
  总体原则是少吃多餐,切勿在睡前吃过多食物给肠胃造成负担。
  都需要注意的原则有:
  合理选择食物,以清淡饮食为主,多选用富含蛋白质的食物,可适当吃点豆制品果蔬。忌辛辣食品,少吃容易引起火气,过于冰冷的食物。
  睡前科学加餐,夜间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,高质量睡眠有益激素分泌,最好是喝一些小米粥或者牛奶帮助睡眠还可以促进人体蛋白质合成。
  除此之外,每个人群对热量的需求也是不同的,健身过程的热量保持足够摄入才能维持身体正常消耗所需能量,保持好良好的饮食习惯可让健身效果更好的实现。
 

 
  Via:图文来源网络 如侵权 告知删
  相关链接:健身饮食计划:减脂人群增肌
相关推荐

健身操减肥健身你都知道哪几类?

2018-12-20

硬拉深蹲卧推力量训练的三大项目怎么做标准

2018-12-12

第一次去健身房攻略或许可以帮到你

2018-12-07

健身增肌减脂不能抛开饮食独立进行

2018-12-03

了解这些能更了解放松肌肉消除肌肉疲劳

2018-12-03