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有些人经常运动健身，但效果并不好，究其原因可能是饮食方面的问题，运动健身虽然可以消耗摄入的能量，如果不加控制很容易让原本健身成果付之东流。
比如富含碳水化合物的食物摄入像糙米、藜麦、山药、土豆、燕麦等。
富含蛋白质的食品摄入，蛋白粉、鸡蛋清、全蛋（谨慎食用）、白肉、瘦鱼肉、希腊酸奶等。
果蔬豆类的食谱摄入：热带水果、绿色/多纤维蔬菜、豆子等。
建议：如果正在减脂，早上推荐：粥、牛奶、鸡蛋。上午茶半个苹果，第三餐米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。下午茶
黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉，晚饭什锦清脂沙拉，夜宵低热量水果。
总体原则是少吃多餐，切勿在睡前吃过多食物给肠胃造成负担。
都需要注意的原则有：
合理选择食物，以清淡饮食为主，多选用富含蛋白质的食物，可适当吃点豆制品果蔬。忌辛辣食品，少吃容易引起火气，过于冰冷的食物。
睡前科学加餐，夜间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，高质量睡眠有益激素分泌，最好是喝一些小米粥或者牛奶帮助睡眠还可以促进人体蛋白质合成。
除此之外，每个人群对热量的需求也是不同的，健身过程的热量保持足够摄入才能维持身体正常消耗所需能量，保持好良好的饮食习惯可让健身效果更好的实现。
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