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 哈克深蹲训练部位：股四头肌、臀大肌、月国绳肌 初始姿势：坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。 哈克深蹲动作要领：弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作。保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。 小贴士：“集中精力于将下背部推到靠垫上。如果没有一个训练伙伴，轻轻地用你的双手上推股四头肌，以便在最后几个重复动作中增加强度。” |
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