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 高位双屈臂准备动作： 1) 在高索滑轮上安上手环。 2) 先用右手反握方式握住右环，然后再用左手握住左环。 3) 在龙门中站定，两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。 4) 上臂同地面平行，手掌朝上。 高位双屈臂训练动作： 5) 缓缓屈肘将手环拉向你的耳朵，但不要让上臂参与动作。 6) 稍稍停顿，感受二头肌的挤压。 7) 慢慢伸直手臂，回到起始位置。 8) 重复上述动作，直至完成一组练习。 高位双屈臂动作要领： · 在整个练习中始终保持上臂静止;全身各部位只有肘部在运动。 · 如果你用站姿做这一练习时身体动作太大，可以尝试采用膝盖跪在地板上来做。 |
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