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高索臂屈伸准备动作: 1) 将身体转向配重架，用非主导手单手正握一只三角手环。 2) 从腰部稍稍前倾，将另一只手撑在同侧的膝盖上。 3) 将负重手的肘部弯屈90度，大臂保持贴紧身侧。 高索臂屈伸训练动作: 4) 大臂不参与动作，将手环慢慢向下向后拉。 5) 稍稍停顿，充分感受对三头肌的压迫。 6) 缓缓屈肘，回复到起始姿势。 7) 重复上述动作，直至完成一组练习。 8) 换主导手持手环，做上述动作。 高索臂屈伸动作要领： · 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势。肘部应当是唯一活动的部位。 · 从较弱的手臂开始，如果你通常用右手做事，就从左手开始。 |
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