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低索双臂屈臂伸准备动作: 1) 将三角手环安在上拉低索上。 2) 双手反握三角手环，用右手持右环，左手持左环。 3) 站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。 4) 大臂贴紧身侧。 低索双臂屈臂伸训练动作: 5) 慢慢屈肘，将手环拉向肩膀。 6) 稍稍停顿，然后缓缓伸直手臂，回复到起始姿势。 7) 重复上述动作，直至完成一组练习。 低索双臂屈臂伸动作要领： · 在整个动作过程中，始终将大臂贴紧身侧。如果大臂移动到身侧以外，你的肩膀就会越俎代庖举起重量，练的就不是二头肌了。 |
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