30分钟暴汗燃脂运动能减肥吗 燃脂动作有哪些

2021-01-14 11:11:19 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  每个人都希望自己能有一个好的身体和身材,运动就是实现这个愿望的最佳途径。现代社会的生活条件好了,很多人体内的脂肪含量也在逐年增高,大家在想如果做30分钟暴汗燃脂运动能减肥吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
30分钟暴汗燃脂运动能减肥吗
 
  30分钟暴汗燃脂运动能减肥吗
  30分钟暴汗燃脂运动能减肥的。在运动开始后的前30分钟里,能量主要由糖来提供,脂肪也同步消耗,但脂肪提供的热量占比不超过50%。因此,即便你运动不足30分钟,也是消耗脂肪的,只不过消耗得少一些,如果运动超过30分钟,则形势逆转,身体供能以脂肪为主,减肥效率就更好了。所以30分钟暴汗燃脂运动能够减肥。
 
30分钟暴汗燃脂运动能减肥吗
 
  燃脂动作有哪些
  动作一:勾腿跳30秒,休息10秒
  背部挺直,核心收紧,双手置于臀部后方,快速向后勾腿跳跃,每次勾腿时尽量让脚碰到手,动作过程中保持节奏均匀,身体稳定。
 
  动作二:开合跳40秒,休息20秒
  自然站立,挺胸收腹,背部挺直,双臂自然下垂,双腿向外跳开,同时双臂向上举过头顶,然后双腿向内跳回,双臂向下还原,注意双脚落地时需要缓冲。
 
  动作三:卷腹20次,休息10秒
  仰卧,双腿屈膝并拢,双脚踩地,上半身贴地,双手置于耳旁,保持颈部固定不动,腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原,注意动作过程中双臂不要参与发力,只是跟随身体移动。
 
  动作四:波比跳12次,休息45秒
  双脚微微打开站立,俯身下蹲,双臂比肩略宽支撑身体,然后双腿向后跳跃伸直,再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂,双腿向内跳跃收回,同时起身并向上跳起,双脚落地时再次俯身下蹲,动作过程中保持动作连贯,各个环节之前没有停顿。
 
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