腰腹臀部训练动作 强化臀部提升核心

2021-01-13 10:10:15 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  腰腹臀部地方的曲线是女性整个身材中最重要的一段,我们在减肥的时候这些地方也是重点的关注对象。我们可以在锻炼的时候腰腹臀一起锻炼,这样是可行的。那么你知道腰腹臀部训练的动作有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
腰腹臀部训练动作 强化臀部提升核心
 
  美腰俏臀操
  1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。
 
  2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。
 
  3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。
 
  4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。
 
  5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。
 
  加强版
  1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。
 
  2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。
 
  3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。
 
腰腹臀部训练动作 强化臀部提升核心
 
  瘦下半身操
  准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
 
  1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。
 
  2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。
 
  3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。
 
  4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
 
  屁股走路操
  1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。
 
  2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。
 
  3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。
 
  4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。
 
  5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。
 
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