男生做俯卧撑最佳时间 俯卧撑训练时间安排

2020-12-30 10:10:03 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  俯卧撑是我们经常做,也十分了解的运动之一。很多男生在学生时代的体育测试就是做俯卧撑,俯卧撑除了可以作为测试动作,也可以做一个很好的锻炼动作,但是想要取得更好的锻炼效果,做俯卧撑最好挑选好的锻炼时间。那么你知道男生做俯卧撑最佳时间是什么时候吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
男生做俯卧撑最佳时间 俯卧撑训练时间安排
 
  男生做俯卧撑最佳时间
  做俯卧撑的最佳时间,就是在每天的15-17点,无论男女。15-17点的时候,是人体在一天中体力最为旺盛的时候,此时人的运动能力最强,处于生物钟的高潮状态,是最能激发人体潜能的时候。且在一天的活动之后,人体血液循环加快,趋于稳定,肌肉的黏性减小,弹性增加,最适合进行运动。
 
  合适的时间即可
  实际生活中,只要适合自己时间安排,大部分时间做俯卧撑都是可以的,效果都差不多。理论上15-17点是最好的运动时间,但是这个时间对训练者的影响是非常小的,几乎可以忽略不计,和平时的训练没什么区别。并且,大部分人因为工作学习的原因,没法也没必要在该时间段进行训练,只要选择适合自己的时间即可。
 
男生做俯卧撑最佳时间 俯卧撑训练时间安排
 
  俯卧撑训练时间安排
  俯卧撑安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。 如果平时都安排在晚上6点训练,那么俯卧撑也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动,容易养成规律,让身体形成生物钟,有助于在该时间段内让身体调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,便于更好的进行训练。
 
  俯卧撑在有氧运动前
  一天中如果除了俯卧撑还有有氧训练,那么俯卧撑应该安排在有氧运动之前。 俯卧撑是阻抗自身重量的力量训练,需要充足的肌肉力量。若先进行有氧训练,那么可能会导致训练后能量耗尽,肌肉疲劳,力量不足,做俯卧撑时动作变形,或者无法完成有效的数量,严重影响训练效果。而有氧运动一般不需要瞬间提供大力量,因此在俯卧撑后进行有氧运动,其影响是比较小的。
 
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