快走多久才能达到减肥的目的 快走减肥的方法

2020-12-29 17:05:25 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  走路是我们经常做的动作,大家都觉得走路没有什么特殊的功效。但是很多的权威的运动期刊都肯定了走路减肥的功效。并不是随随便便走路就能减肥,而是需要一定的方法。走路中快走是很有效的运动方法,那么你觉得快走多久才能达到减肥的目的,下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
快走多久才能达到减肥的目的 快走减肥的方法
 
  快走可以减肥吗
  快走可以减肥。快走是一项有氧运动,它可以消耗体内多余的热量,减少脂肪在体内的积聚,长期坚持快走并且方法得当自然可以减肥瘦身。
 
  快走多久才能达到减肥的目的
  要想通过快走达到减肥的目的,时间很重要,每次最好锻炼40分钟的样子,但不宜超过1个小时,这样既能起到消耗脂肪的作用,又不会因为强度过大而感觉太累,并且每周快走的次数最好不要低于5次,这样才能使减肥的效果更好。
 
快走多久才能达到减肥的目的 快走减肥的方法
 
  快走减肥的方法
  热身运动
  在做快走这项运动之前,最好做5分钟的热身运动,如胳膊伸展、两腿拉伸等,这样可以预热身体,以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况。
 
  固定速度
  快走的速度与脂肪的消耗成正比,速度越快,消耗的脂肪就越多。每分钟需要走150-180步,600-720米的距离最好10分钟走完,并且每天快走的速度最好保持一致,这样可以逐渐积累减肥效果。
 
  快走距离
  人体走10000米,脂肪的消耗达到了90%。要想脂肪消耗得越多,快走的距离就要越长,而快走的最佳距离是5-10公里,这个距离人体可以在1个小时之内完成,这也是脂肪消耗的最佳距离。
 
  姿势正确
  快走的时候需抬起头部、挺起胸脯,眼睛要往前看,两只手臂保持放松的姿势,自然下垂。而且摆动手臂的时候应该弯成90度,手臂不要做左右摆动,而是做前后摆动,同时要紧贴在身体的两侧。快走的时候要收紧腹部,臀部自然松弛。最好先让脚跟着地,等重心完全转移到前脚掌的时候再抬起另一只脚。
 
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