双杠臂屈伸做多少个效果最好 双杠臂屈伸的训练技巧

2020-11-10 15:03:39 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们做一些健身动作的时候不需要急于求成,有些动作刚开始的时候比较难上手,做不了几个。而是需要我们在不管的锻炼中加深理解,慢慢的将训练量加大。双杠臂屈伸是一个较难的动作,那么你觉得双杠臂屈伸做多少个效果最好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
双杠臂屈伸做多少个效果最好
 
  双杠臂屈伸做多少个效果最好
  双臂屈伸相当于引体向上,同样是应对全身重量只不过方向相反,是俯卧撑的加强版。对于普通人来说,要做到十二三个才算普通人中的优秀,做到十三个基本是普通人的瓶颈了,而做六个仅仅是普通人的及格水平。突破第一次瓶颈后,数量接近翻倍,大概能做20个左右,突破两次瓶颈,再次接近翻倍,大概能做35个左右,相当于二级运动员水平。
 
双杠臂屈伸做多少个效果最好
 
  双杠臂屈伸的训练技巧
  一、循序渐进进行训练
  很多初学者由于肌力不足, 无法以很好的姿态完成动作,建议在器械辅助下完成动作,或通过一些自重的基础动作来增加肌肉力量。
 
  二、躯干不要下降太低
  如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展, 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。
 
  三、双杠距离不要太宽
  如果双杠距离太宽时, 会增加肩部力距,给肩部更大的压力,胸骨也会过分拉伸容易导致肌肉拉伤,不利于我们的健身安全。
 
  四、掌握标准姿势
  上身前倾,内收下巴,不要挺胸,而是含胸,使胸大肌下部垂直于地面,双脚最好前伸。
 
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