爬山可以瘦腿吗 什么动作瘦腿效果最好

2020-10-21 16:04:34 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多生活在城市里的人都喜欢趁着休息的时候,去郊外爬山,以此来锻炼身体。很多人爬完之后会有肌肉酸软的感觉,觉得爬山是在锻炼肌肉,会粗腿。但是也有的人认为爬山不仅不会粗腿反而会瘦腿。那么你觉得爬山可以瘦腿吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
爬山可以瘦腿吗
 
  爬山可以瘦腿吗
  爬山可以瘦腿。爬山是一项有氧运动,只要运动量合适,爬山姿势正确,在爬山过程中是可以加快新陈代谢、促进血液循环,起到消耗热量、燃脂的效果的,特别是上坡或是爬山阶梯时,腿部在不断抬起、落下、走动的过程中能消耗腿部的脂肪,起到瘦腿的效果。
 
  爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的,这样是最费力的时候,要是我们定期去爬山,则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼,爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶,一览众山小的感觉,不仅可以开阔我们的视野,也能达到锻炼身体的作用,当然最主要的是瘦腿咯。
 
爬山可以瘦腿吗
 
  什么动作瘦腿效果最好
  高抬腿
  高抬腿的动作要点:人体当然站起,双眼看着正前方,一腿高抬,另一腿支撑点,两腿相互交换开展,大腿根部抬的高宽比要与路面维持平行面,脚踩地强有力,双臂前后左右下摆臂力度要大,与屈膝的节奏感相辅。高抬腿作为跑步训练的基础动作之一,它不仅可以提高我们的心肺功能,还能有效锻炼腿部肌肉,减少大腿内外侧赘肉,让腿部线条感更加明显。
 
  瑜伽
  通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动:半莲花脊柱扭转式瑜伽,做法:坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
 
  开合跳
  身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧,用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲。开合跳通过快速摆臂带动身体跳跃,不仅可以瘦大腿内侧,还可以起到瘦全身的最佳效果,可谓是一举两得。
 
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