颈部塑形的方法有哪些 让你的颈部增添魅力

2020-10-10 15:03:53 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  颈部也是体现一个人的身体状态的部位之一,因为在大部分的生产活动中,颈部较难被锻炼到。所以一些人会出现双下巴等颈部问题,这样会显得人又老又丑。颈部塑形就是解决这些现象的。那么你觉得颈部塑形的方法有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
颈部塑形的方法有哪些
 
  STEP1:帮助放松颈肩肌肉
  盘腿放松坐于地上,留意腰背天然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感受到露出锁骨,坚持5秒后,呼气,渐渐将膀子下沉,笔挺颈部。
 
  STEP2:活化颈椎
  坚持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头,感受到颈部线条向后的尽量延伸,坚持5秒后,呼气,渐渐向前垂头,闭上双眼。
 
  STEP3:使颈部挺拔
  将双脚往前伸出而坐,曲折单膝,膝盖放在身体基地,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手穿插于头顶上部,眼睛平视前方,坚持5秒,感受到膀子拉动颈椎的向上扩展,渐渐垂头,尽量用下颔贴于颈部。
 
  STEP4:增加颈部柔韧性
  平直仰卧,留意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿曲折,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴接近曲折的膝盖。换别的一条腿,按此步骤重复做一组。
 
  STEP5:纤细颈部
  俯卧,双手撑于胸部两边,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感受后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,坚持5秒后,头部回至天然位,渐渐转向一侧,双眼看向脚跟。换别的一侧,按此步骤重复做足一组。
 
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