身体塑形健身操动作要点是什么

2020-09-15 10:10:16 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多的运动有着健身塑形的效果,能够给健身者带来新的变化。而对于女性来说,对于运动的减肥塑形功能更加的看重,在很多的健身运动中,健身操是女性进行身体塑形的重要途径,那么你觉得身体塑形健身操动作要点是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
身体塑形健身操动作要点

 

  健身操的方法与步骤
  两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
 
  两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
 
  两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
 
  两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
 
  坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
 
  俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
 
  平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
 
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