跑步前的拉伸运动 保障你免受损伤

2020-09-10 17:05:11 来源:未知 编辑:刘晨玮      
扫码添加助教入群
  近些年来,大家越来越重视健身了,而健身的最基础的运动就是跑步。虽然跑步看上去简单易作,但是跑步也需要做一些拉伸运动,以免自己在跑步过程中受伤,那么你觉得跑步前的拉伸动作要怎么做呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
跑步前拉伸运动是什么

 

  1、首先笔直的站立着,双脚张开与肩同宽,然后两只手向上伸直往后压两下,再弯下腰往下压两下,一直算着拍子,先向上压两下,再向下压两下,大概循环做10次左右。
 
  2、笔直的站立,两脚张开,双手叉着腰,然后向左转两下,再向右转两下,一直重复做着这两个动作,循环5-6次就好了。
 
  3、站立着,然后两只手十指反向相扣着,双手往前伸,把筋一直拉着,双手也可以是向上伸,手一直往上伸,脚不动。
 
  4、找一个单杠,如果没有可以直接坐地上,然后把一条腿放在单杠在,用手把脚往回掰,把筋拉开。坐着的时候可以两条腿同时进行,动作也一样。用手把脚往回掰。
 
  5、双腿做成弓字步,然后用手压着前面的一条腿,往下压几下,然后换脚再压几下,也可以侧着来,一条腿屈着,另一条腿往侧边伸直,然后用手把伸直的腿一直压着,然后压几下就换另一条腿。
 
  编辑推荐:

相关推荐

减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21

减肥的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21

跳绳减肥好还是跑步减肥好 跳绳减肥的好处

2021-04-17

每天晚上跳绳减肥吗 每天晚上跳绳多少分钟

2021-04-13

怎样使用杠铃健身 杠铃健身的方法

2021-04-13