晚上慢跑的好处和坏处 你知道多少

2020-08-17 14:02:16 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  现代人工作繁忙,早上只想着多睡一会,根本迈不开步子去跑步。早晨跑步实在是没有时间和精力,因此很多人想到了夜晚进行慢跑。对此大家的意见各有不同。你知道夜晚慢跑的好处和坏处各是什么吗?
 
  好处:
  1.消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”
 
  2.增强免疫力。慢跑可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
 
  3.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
 
  4.夜晚慢跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
 
  坏处:
  夜晚慢跑要注意运动量,运动量大,神经过于兴奋,会影响睡眠。夜跑时,光线不如白天充足,跑步易撞伤或崴伤。另外,夜间凉快,运动出汗后吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
 
  注意事项:
 
  跑后不建议吃饭:另外,也不建议减肥的朋友,睡前3小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿,就喝半杯牛奶或吃点水果吧。要注意安全:深夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。
 
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