慢跑的好处与坏处有哪些

2020-08-17 14:02:45 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人都是慢跑的爱好者,认为它兼顾免费、方便、门槛低这几项优点,实在没有比它更适合培养运动习惯的方法了。当然,这是给初学者或是没运动习惯朋友的说法,如果你有心让体能更上一层楼,慢跑不该是你的主要训练方法。慢跑既有好处也有坏处。
  慢跑的好处
  1.消耗热量。根据人体重的不同,慢跑一小时消耗的热量也不同。但是需要坚持住,运动一定的时间就可以帮助人体更高效地消耗热量。
 
  2.增强肌肉与肌耐力。如果想增强激励与肌耐力,不妨试一试规律不间断的慢跑。同时激励与肌耐力可以锻炼我们平时维持工作与紧急应变能力。
 
  3.增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩。同时增加血液输出量、降低安静时的心跳率、降低血压,增加血液中胆固醇含量,提高身体素质。
 
  慢跑的坏处
  1.无法训练肌肉,甚至会消耗肌肉
 
  国外有份专门讲肌力及体能训练的期刊指出,长时间的低强度运动,会降低肌力及肌肉成长,也就是说,如果你永远都在慢跑、只会慢跑,又不安排肌力训练,结果就是肌肉越来越无力,甚至变小。而过多、过久的慢跑,会让你肌肉流失。
 
  2。分泌减脂杀手「皮质醇」
 
  人类只要开始运动,身体会分泌皮质醇,适量皮质醇可以提高血糖、血压来帮我们达成任务,是平衡身体状况的重要激素。然而,过长时间的慢跑,会让身体长期分泌皮质醇,皮质醇的最大副作用,就是堆积脂肪、分解肌肉,把慢跑当生活习惯,你的身体也会倾向累积脂肪。
 
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