静态抗阻力训练动作有哪些

2020-08-17 11:11:45 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  根据训练目标的不同,我们的抗阻力训练有着不同的方案,进行抗阻力训练,大多数都是动态的,整体设计上来说以运动出汗为主,为了保持平衡,中间也设计了一些静态的抗阻力训练工作,那么这些动作你知道多少呢?下面我们一起去看看吧!
  平板支撑
  平板支撑又称为平板撑,它跟俯卧撑有存在一部分的相似动作。我们在训练前需要双手十指紧扣,双手手肘撑地,身体成一个俯卧撑的起始动作,保持上半身以及腿部成一条直线。调整好呼吸,保持挺胸收腹的状态。平板支撑是一个看似简单,其实很难坚持太长时间的训练动作,初期训练的是,可以一次坚持30秒即可。
 
  静态拉伸
  内收曲髋屈膝,用力抱膝,保持一定时间然后放松。可以的话站立位,膝关节内收伸展拉伸也可。现在很多研究的确发现静态拉伸可以缓解肌肉酸痛,放松身体。如果你平时就有训练完拉伸的习惯请继续保持,至于那些训练后从来不拉伸的人不妨试着花5-10分钟的时间拉伸一下。
 
  靠墙蹲
  背靠着墙站立,身体离墙大约50厘米。身体向后倾斜,背部贴着墙,然后双腿逐渐弯曲,直到成90°。背部挺直贴近墙面,大腿与地面平行,小腿与地面垂直。这样能够为动态和爆发性的深蹲奠定基础,并且让跑步时更有力量和弹性。
 
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