常练靠墙静蹲有什么好处

2020-06-28 17:05:10 来源:未知 编辑:小编    
 
  再练一个运动之前,我们都要对这个运动有一定的了解,特别是初学者来说更是要了解这个运动的正确做法,只有这么做才能保证在运动的时候不受伤。靠墙静蹲是我们生活比较常接触的,那一定要知道常练靠墙静蹲有什么好处。
 
靠墙静蹲
  靠墙静蹲有什么好处
  静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作,对于我们锻炼很有帮助。

  靠墙静蹲一般几分钟
  一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。

  靠墙静蹲怎么做
  1. 双脚分开与肩同宽,双手放于大腿上。

  2. 缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持住。

  3. 下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力。

  靠墙静蹲常见错误
  1. 膝盖超过脚尖
  靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直,所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁,如果出现小腿不与地面垂直,或者膝盖超过脚尖,这不仅不能增强腿部力量,反而导致膝盖压力增加,越练越痛。

  2. 膝盖内扣
  第二种常见错误动作是膝盖内扣,正确动作应当是膝盖正对脚尖,如果膝盖出现如图所示的内扣,同样会导致下肢力线排列不正确,增加膝盖压力,在错误的道路上越走越远。

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