最有效的hiit运动有哪些

2020-05-29 16:04:28 来源:未知 编辑:小编    
 
  卞于hiit运动,很多人都不怎么了解,其实hiit运动就是高强度间歇性训练,当然hiit运动是有许多用处的运动,当然hiit运动对我们是有帮助的,但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么,最有效的hiit运动有哪些?下面就一起来看看hiit运动吧。
 
hiit运动
  滑步蹲跳
  1. 以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

  2. 轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

  3. 迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。

  交替侧弓箭步
  1. 两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

  2. 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。

  3. 靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

  俯卧撑开合跳
  1. 以俯卧撑位开始。

  2. 双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。

  3. 并拢双脚,回到起始姿势。连续做30次。

  俯卧原地登山
  1. 以俯卧撑位开始。

  2. 收缩腹部,将一侧膝盖提至胸前,感受腹部被挤压,另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿,回到俯卧撑位。

  3. 换另一侧腿完成相同动作,两腿交替重复30次。

  箭步蹲提膝
  1. 以立正位开始。一只脚后撤一大步,并下蹲呈箭步蹲,感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。

  2. 收回后侧腿,变为站立位,同时提膝,尽量抬高,双手可以自然下摆至身体两侧。落腿,回到立正的起始位。

  3. 双腿交替各做10次,也可以一侧做10次后换另外一侧。

  编辑推荐:
  hiit运动后的拉伸动作是什么
  hiit运动能练肌肉吗 hiit运动能增肌吗
  壶铃能训练什么部位的肌肉
  使用壶铃能不能减肚子

相关推荐

练习靠墙静蹲可以减肥吗

2020-06-20

练习瑜伽犁式有什么技巧

2020-06-19

正确的三角伸展式瑜伽动作讲解

2020-06-19

长期练习热瑜伽可以减肥吗

2020-06-17

正确的骆驼式瑜伽动作讲解

2020-06-17