划船机一般锻炼多久最好

2020-05-12 17:05:43 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身器械中,划船机是一个常见的健身器械,而一个人做划船机的话,对人的身体是有好处的,比如锻炼腰部肌肉,锻炼腿部肌肉等等,但划船机也是有讲究的,比如锻炼多久。那么,划船机一般锻炼多久最好?今天就一起来了解一下划船机吧。
 
划船机
  划船机一般锻炼多久
  坚持每次划船40分钟以上

  如果想要靠划船机达到减脂的效果,那么一定要坚持每次划船40分钟以上,因为有氧运动需要40分钟以上才能开始消耗脂肪,40分钟以后,你坚持的越久,消耗的也就越多,减脂的效果也就越好。

  划船机一周锻炼几次
  每周坚持划船至少4-5次

  一般来说,划船机训练减脂的效果还跟运动强度有关,不同的训练模式减脂的效果也不同。可以根据自身的情况,给自己制定一个3个月的训练计划,每周坚持划船至少4-5次,配合饮食以及良好的睡眠,相信三个月后,你就可以看到一个崭新的自己。

  划船机使用方法
  1. 首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。

  2. 膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。

  3. 伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

  划船机练哪里
  全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。

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