下犬式的功效与作用是什么

2020-03-27 15:03:58 来源:未知 编辑:小编    
 
  下犬式是日常中常用的一个瑜伽动作,同时也是容易训练的动作。其实下犬式在瑜伽练习中非常重要,因为下犬式是能考验瑜伽练习者功力的,当然下犬式的功效是有很多的。那么,下犬式的功效与作用是什么呢?下面就一起来看看吧!
 
下犬式
  下犬式的功效与作用
  1. 拉长脊椎
  分隔双腿,双手重力支持在瑜伽垫,悉数的牵引力向下,下犬式是瑜伽体式操练中对拉长脊椎最管用的体式。操练时,可以也许帮你亲切地调解脊椎,使它逐渐变得正常。下犬式应付颈项和肩膀有伤痛的人,亦有缓解浸染。

  2. 更调呼吸意识
  由于下犬式并不算是伟大的体式,受伤的兴许性也斗劲低,以是,当你逐渐做时,可留有充足的时刻来调解呼吸。有人若是坐着冥想时,觉察有痛楚悲哀感,用下犬式来调解也是不错的挑选。

  3. 强化和舒展胸部
  下犬式是有益胸部肌群的一个别式。现在,我们大都人整天坐在椅子上,胸部肌群非凡很是紧绷,认真这不是茁壮。其首要缘故起因大部门是因为不良坐姿。下犬式的浸染就在于,它让你的胸部肌群从头舒展,而且,为身材的其他部位积攒所需的力气。除此之外,操练下犬式也是在为你操练高段位的瑜伽体式堆集须要的力量。

  4. 强化手臂力气
  下犬式对上半身的力气练习起到了较着浸染,尤其是手臂。要是举措适合,整个手臂获得熬炼后将会使你的瑜伽习练越发耐久。
 
下犬式
  下犬式动作讲解
  1. 吸气,双手掌心推地,将身体向上推离地面,肩膀向后向下,折叠髋,将臀部推向天空,两手臂向前伸到最远,拉长脊背。

  注意要点:两手距离应该与肩同宽,双手十个手指大大张开,食指冲前,手掌紧紧压在垫子上,掌心留空,食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。

  3. 让右髋向前左髋向后,来摆正你的髋部。呼气,上半身慢慢向前屈,让背部与地面平行,双腿伸展,保持姿势10秒。

  注意要点:两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽;双脚平行向前,脚跟不要向内旋或者外旋;手掌向下压的时候,启动手臂力量向上走

  3. 呼气时,手掌压地坐骨向后拉,把侧腰伸展开,肩膀有一种外旋的力并向上提,远离耳朵,让胸腔去找膝盖的方向,腹肌收紧,尾骨内卷,双腿大腿面有种向后推的力量,小腿向内夹,双脚尝试着向下踩,臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好,可以屈膝踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。

  注意要点:上臂稍微外旋;脖子和头部延脊柱线延长;或者向上向后仰;收紧肩胛骨,上背部横向展开;启动下腹部把肚脐向脊柱收进去;屈膝把坐骨和尾骨向上向后推;大腿外侧肌收紧,内侧肌向内旋

  4. 最后一次吸气,呼气时,膝盖落地,退出下犬式。

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