下蹲可以瘦腿吗 下蹲怎么做

2020-03-16 17:05:47 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练动作中,下蹲是一个有名的动作,相信有人还是了解的,当然下蹲是有不少好处的,不过下蹲动作也是有一些讲究的,那下蹲可不可以瘦腿,还是有人了解可不可以瘦腿的。那么,下蹲可以瘦腿吗?下蹲怎么做?一起来了解一下下蹲吧!
 
下蹲
  下蹲可以瘦腿吗
  可以瘦腿,但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝盖,不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。

  下蹲怎么做
  1. 两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形;

  2. 然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

  3. 站起时重心向后倾,脚跟发力站起。

  下蹲注意注意事项
  1. 两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

  2. 两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。

  3. 蹲起的速度也不宜过快,适合自己的最好。

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