下犬式的功效有哪些 下犬式怎么做

2020-03-06 14:02:20 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于下犬式,相信有人还是了解的,当然下犬式是比较有名的,而下犬式是有一些功效的,同时也是有一些讲究的,比如怎么做正确,那下犬式有什么功效,还是有人了解的。那么,下犬式的功效有哪些?下犬式怎么做?一起来了解一下下犬式吧!
 
下犬式
  下犬式的功效
  1. 拉长脊椎
  分隔双腿,双手重力支持在瑜伽垫,悉数的牵引力向下,下犬式是瑜伽体式操练中对拉长脊椎最管用的体式。操练时,可以也许帮你亲切地调解脊椎,使它逐渐变得正常。下犬式应付颈项和肩膀有伤痛的人,亦有缓解浸染。

  2. 更调呼吸意识
  由于下犬式并不算是伟大的体式,受伤的兴许性也斗劲低,以是,当你逐渐做时,可留有充足的时刻来调解呼吸。有人若是坐着冥想时,觉察有痛楚悲哀感,用下犬式来调解也是不错的挑选。

  3. 强化和舒展胸部
  下犬式是有益胸部肌群的一个别式。现在,我们大都人整天坐在椅子上,胸部肌群非凡很是紧绷,认真这不是茁壮。其首要缘故起因大部门是因为不良坐姿。下犬式的浸染就在于,它让你的胸部肌群从头舒展,而且,为身材的其他部位积攒所需的力气。除此之外,操练下犬式也是在为你操练高段位的瑜伽体式堆集须要的力量。

  4. 强化手臂力气
  下犬式对上半身的力气练习起到了较着浸染,尤其是手臂。要是举措适合,整个手臂获得熬炼后将会使你的瑜伽习练越发耐久。
 
下犬式
  下犬式标准动作
  1. 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

  2. 呼气,脚尖蹬地;

  3. 抬起臀部,使身体成倒V字形;

  4. 腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。

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