两头起怎么做最标准最正确

2020-02-14 19:07:04 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练动作中,两头起是一个简单有效的动作,当然两头起的作用是有很多的,但是两头起也是有讲究的,如怎么做标准,那两头起怎么做标准,相信有人还是了解的。那么,两头起怎么做最标准最正确?一起来了解一下吧!
 
两头起
  两头起标准动作
  仰卧在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部,双腿和头部同时向腹部靠拢,收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟,然后慢慢回到初始位置,在肩膀和脚着地的时候停止,注意头部不要着地。
 
  两头起动作要领
  1.完全放松地躺在瑜伽垫上,手臂向头部上方伸直,双腿也伸直。
 
  2.吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,到了最高点尽量控制不动。
 
  3.然后复原,重复动作过程。
 
  两头起每天做多少个
  一天做3组,每组连续做10个即可。
 
  一般来说刚开始做两头起时,最重要的动作的质量,并不要求数量,一天做3组,每组连续做10次,有了一定水平之后,熟练动作后,可以适当增加组数。
 
  其实做两头起最重要的是保证质量,不必太刻意追求数量的多少,要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
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