标准的直腿硬拉动作要领介绍

2020-02-13 20:08:41 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于直腿硬拉,相信还是有人认识,而且直腿硬拉也是一个有名的动作,当然直腿硬拉的好处也是不少的,但是直腿硬拉也是有讲究的,那直腿硬拉怎么练标准,还是有人了解的。那么,标准的直腿硬拉动作要领是什么?一起来了解一下吧!
 
直腿硬拉
  直腿硬拉动作要领
  1.以一个上手握的姿势抓住地上的杠铃。站立时保持躯干直立,双腿与肩同宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。
 
  2.保持双膝固定,放低杠铃至你双脚上方,腰部弯曲,保持背部拱起。
 
  3.继续运动至你臀部的最大柔韧性极限,不要有腰部的辅助来延展动作的幅度。在最低点停住,然后回到起始姿势。
 
  4.重复动作至推荐的重复次数。
 
  直腿硬拉怎么握杠铃
  过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。

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