两头起一次做多少合适 可以根据自身条件来制定

2020-02-11 16:04:53 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼动作中,两头起是一个比较有名的动作,而两头起的作用也是不少的,不过两头起也是有讲究的,那两头起一次做多少,相信有人还是了解的。那么,两头起一次做多少合适?可以根据自身条件来制定。一起来了解一下吧!
 
两头起
  两头起一次做多少合适
  一次做3组,每组连续做10个即可。
 
  一般来说刚开始做两头起时,最重要的动作的质量,并不要求数量,一次做3组,每组连续做10次,有了一定水平之后,熟练动作后,可以适当增加组数。
 
  其实做两头起最重要的是保证质量,不必太刻意追求数量的多少,要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
 
  两头起可以天天练吗
  两头起可以天天练,但是不建议每天都练。
 
  从原理上来说,两头起对一些体质好和腹肌力量强的人来说是可以天天练的,但是由于锻炼的过程是在破坏肌肉的过程,是需要休息和摄入营养来使得肌肉恢复和生成的,所以是不建议天天练两头起的。
 
  两头起一周练几次为好
  一周练2-3次即可。
 
  为了能让肌肉得到休息恢复,两头起的练习频率最好为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次,即一周练习2-3次即可,也是能得到好的锻炼效果的。
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