坐姿划船器械怎么用最正确

2020-01-21 16:04:39 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在健身房进行锻炼的朋友们,一定对那里的器械比较熟悉,尤其对于新手来说,还没有多少自由重量训练的经验,选择固定器械来说,相对更加安全。想要锻炼背阔肌的训练者,可以选择坐姿划船器这个健身设备。不过,很多人不是很清楚这个器械的正确用法。今天,我们一起来看看,坐姿划船器械应该怎么使用。
 
坐姿划船器械
  用法一:运动之前先调试器械
  健身房的器械众多,遇到健身高峰的时候,很多器械都有人使用,当我们接触到器械时,首先需要检测它的安全性。而对于坐姿划船器来说,则应该注意调整使用重量。尤其对新手来说,别人用过的重量,不一定就适合自己,一定要先从比较轻的重量开始尝试,千万不要被自尊心冲昏了头脑,运动安全才是首要的,重量过大导致运动风险就不好了。

  用法二:挺直后背,避免耸肩
  使用坐姿划船器,是为了更好地锻炼我们的背阔肌,这就要求我们在坐上器械之后,挺直后背,收紧核心,为了避免耸肩,一定要收紧并下沉肩胛骨,双手不要用力过大,能够钩住把手即可。如果在训练的过程中,含胸驼背,那么,后背肌肉受到的刺激非常有限,耸肩的话,更是容易损伤到肩关节。双手用力过大,那么,手臂就会发生借力。

  用法三:保证动作完整
  使用坐姿划船器,一定要把动作做完整,将重量拉起,再缓慢地有控制地放下。而不是为了追求速度,刚刚拉起重量,就急于放下,以此重复,对背阔肌的刺激十分有限。毕竟,在使用器械进行训练的时候,是为了帮助我们更好地感受肌肉的发力,运动质量是首要的。

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